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      易病體質大改造,擁有百病不侵鐵人體質!

      倦怠、頭痛、煩燥不安、消化不良、
      酗咖啡成癮、一年到頭都在感冒?
      注意力不集中、總是需要提神飲料、生病後很難痊癒?
      小心!你可能罹患了逐漸普及的文明病「腎上腺疲勞」
      這是身體對長期疲勞提出的嚴重警訊!
      身體本身並不會犯錯,是我們選擇了錯誤的生活方式。
      日積月累的疲勞,是健康的頭號殺手,
      導致免疫力降低、疾病叢生,甚至引發「前癌症狀」。
      方法不對,只會越休息越累!
      免疫學權威孫安迪博士
      結合預防醫學的精髓,
      提供各種自我健康管理的方法,
      幫助你在每一天的工作、生活與休閒中,
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      排除雜念,活化大腦,消除精神、肌肉緊繃。
      — 30分鐘腹式呼吸:提高睡眠品質、充電補氣,為明天帶來好體能。
      — 12式穴位自我按摩:改善血液和淋巴循環,撫平臟腑疲勞。
      — 54道一週抗疲勞食譜:食療勝於藥療,廚房取代藥房。
      — 10大補充體力健康食品:教你看懂原料成分,聰明選購商品,吃錯比不吃更糟糕!
      —「安迪養生湯」祕方大公開:提高免疫力、抗壓性!
      — 冷水洗臉熱水泡腳:寶貝你的身體,今天的疲勞今天消除。
      — 討論熱區: 「補眠」這件事是好還是壞?
      該買中藥補身體嗎?哪裡買?怎麼買?
      帶氧陰離子對抗疲勞有何好處?

















      • 作者介紹





        孫安迪

        擁有多項國際榮銜,曾經被英國劍橋大學遴選為最頂尖的全球百大科學家和百大醫學家,結合了西方與東方醫學,傳統和現代療法,提倡身心靈的整體健康。

        *學歷:
        台大醫學院微生物免疫學博士
        台大醫學院牙醫學士

        *現職:
        台大醫院口腔內科主治醫師
        天津醫科大學客座教授
        上海中醫藥大學客座教授
        湖北中醫藥大學客座教授

        *經歷:
        國立空中大學社會科學系兼任助理教授
        國立台北科技大學通識中心兼任助理教授
        私立輔仁大學食品營養系兼任副教授
        私立世新大學通識中心兼任副教授、兼任教授

        *門診:
        在台大醫院口腔內科,於1988年起成立「口腔黏膜」免疫特別門診,為全台灣唯一的特別門診,近三十年來,每星期特別門診4~6個診,每月看口腔黏膜病800~1200人不等。

        作者相關著作:《





        超強抗病力!孫安迪紓壓抗疲勞免疫新主張-目錄導覽說明



        • 自序 由我帶頭 大家一起抗疲勞
          Part 1 疲勞就是代表「您辛苦了」!
          1. 容易忽略的疲勞警訊!
          一般疲勞
          慢性疲勞
          2.造成疲勞的原因

          生理疲乏
          心理疲乏
          病理疲乏

          你該休息了!
          你快生病了!
          適量運動可以對抗疲勞

          Part 2免疫力抗疲勞
          1.壓力——疲勞的原兇
          適度的壓力對人體有喚醒作用
          過度的壓力使免疫力失調
          2.不累體質黃金鐵三角
          鐵三角1——自律神經
          鐵三角2——內分泌系統
          鐵三角3——免疫力

          3.小心,積勞成疾
          疲勞,疾病就上門
          累了,感冒跟著來!


          Part 3 在生活中積極抗地疲勞
          1.從輕鬆渡假開始吧!
          假日作息一:簡易假期紓壓法
          假日作息二:連續兩小時讓體溫升高
          假日作息三:靜坐冥想調整自律神經
          假日作息四:回到大自然的懷抱
          2.動一動,有效抗疲勞
          放鬆你緊繃的肌肉
          呼吸吐納
          動氣功
          按摩
          一般運動
          3.生活中的抗疲勞療法
          正確泡澡才有療效
          顏色療法
          芳香療法
          歌唱&音樂療法
          4.生活習慣與養生觀念
          從改變生活習慣做起
          建立正確養生觀念

          Part 4 用飲食打造鐵人體質! ---
          1.食療可以消除疲勞
          天然食物是抗疲勞寶庫
          自然藥物是提昇免疫力的重要功臣
          2.2. 15大讓你活力充沛好食物
          牛奶、蛋黃、柳丁、蔔萄柚、木瓜、花椰菜、堅果仁、高麗菜、胡蘿蔔、番茄、黑豆、玉米牡蠣、蝦子、牛肉

          3. 14大抗疲勞常用藥材

          黃耆、人參、刺五加、山藥、紅景天、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、銀耳、牛蒡、蘆薈、
          田七、麥冬、五味子

          4. 14大補充體力健康食品
          維生素B群、麥芽油、茶葉、釀造醋、紅麴、蜂產品、納豆、梅子產品、寡糖、巴西磨菇、葉黃素、螺旋藻、月見草、葡萄籽

          Part5 一周抗疲勞食譜
          1.DAY 1
          早餐
          ●胡蘿蔔汁
          ●胡蘿蔔馬芬
          午餐
          ●涼伴梅汁過貓
          ●三杯杏鮑菇飯糰
          ●紅景天煮蝦
          晚餐
          ●戀戀南瓜湯
          ●蟲草煮牡蠣
          ●柚子山藥
          2.DAY 2
          早餐
          ●活力豆奶香蕉堅果飲
          ●綠海苔紫蘇鹽飯糰
          午餐
          ●胡麻雞肉
          ●糙米堅果鹹粥
          ●素茄腸煲
          晚餐
          ●椰奶雙菇
          ●番茄蔬菜麵
          ●黑豆牛蒡骶骨湯
          3. DAY 3
          早餐
          ●木瓜牛奶
          ●薯泥香菇起司堡
          午餐
          ●低脂起司蘋果丁
          ●紅景天刺五加茶
          ●紫米牛奶粥
          晚餐
          ●金針涼麵
          ●五味子蔬菜湯
          ●泰式酸辣槍烏賊
          4. DAY 4
          早餐
          ●核桃黑豆漿
          ●吐司+核桃抹醬
          午餐
          ●青木瓜沙拉
          ●黃耆鮮菇瘦肉湯
          ●味噌松阪豬肉
          晚餐
          ●金平牛蒡
          ●紅糟羊肉湯
          ●番茄燴豆皮
          5. DAY 5
          早餐
          ●豆漿煮燕麥
          ●蔬果汁
          午餐
          ●涼拌豆干木耳
          ●咖哩花椰菜
          ●羅漢齋麵
          晚餐
          ●起司南瓜麵疙瘩
          ●刺五加枸杞雞湯
          ●優格水果盤
          6. DAY 6
          早餐
          ●洋參枸杞茶
          ●五穀米黑豆飯糰
          午餐
          ●胡蘿蔔濃湯
          ●豆漿拉麵
          ●燴茄子
          晚餐
          ●紅椒秋葵鳳梨+餅
          ●參麥五味蒸魚
          ●寒天水果凍
          7. DAY 7
          早餐
          ●寡糖檸檬汁
          ●檸汁香蕉煎餅
          午餐
          ●墨西哥涼拌沙拉
          ●人參田七魚片湯
          ●納豆蔥花飯糰
          晚餐
          ●菠菜起司派
          ●薑絲炒牛肉

          特別收錄1:預防流感Q&A
          特別收錄2:孫安迪醫師的學術成就&學術榮譽

















        1.容易忽略的疲勞警訊!

        您是否有這種現象:原來健康的身體,忽然開始一而再、再而三地出現不明原因的疲勞,即使經過充分休息,仍然會感覺倦怠、疲乏;每天早晨都是沒睡飽,又拖著疲憊的身體去上班,依賴咖啡或茶提振精神,總是覺得力不從心,發自內心的感覺「累」,完成一天的工作之後,回到家,靠在沙發上常不知不覺地睡著了,對於這些疲勞現象,您知道是怎麼回事嗎?

        一般疲勞

        疲勞是人體功能的暫時障礙,屬於正常的生理反應,有防止發生過勞問題的警告作用。因為過勞會導致生理功能失調,進而造成各種疾病,所以當出現疲勞現象時,必須充分休養調息,才不會讓自我健康出問題。

        一般疲勞主要原因是由頻繁而強烈的肌肉活動所引起的身體疲勞狀態,又可分成全身疲勞和局部疲勞。局部疲勞按臟器還可分為:肌肉疲勞、心臟疲勞、肺疲勞和精神疲勞……等;精神疲勞主要是血糖降低所致,肌肉疲勞主要是肌醣原的耗竭。因此,碳水化合物,尤其是等張葡萄糖(濃度為9.36%的葡萄糖溶液),對恢復精神疲勞與體力疲勞有很大的幫助。葡萄糖是腦的主要能源,平均腦組織對葡萄糖的消耗是5mg/(100g.分)。

        慢性疲勞

        慢性疲勞則是長時間而反覆的活動所引起的,如果疲勞到了第二天以後仍未能充分恢復而蓄積時,久而久之就變成慢性疲勞。慢性疲勞長期得不到消除,積勞成疾,誘發多種疾病,容易變成「過勞狀態」。

        有別於一般疲勞,長期壓力、工作緊張、超負荷作業,是發生過勞的主要因素;沒有好好休息、睡眠不足,過量飲酒、抽菸,以及濫用興奮性藥物,亦是促使過勞的原因。

        過勞的主要表現是不能安靜下來,且常是慢性的積累而難於消除。這是一種下意識的疲勞感,既不易迅速消除,也不易用咖啡等刺激品使之得到緩解。過勞往往是疾病的前奏,此時可以查出構成病因的某些功能和器質上的早期病變。

        在過勞的患者中,一部分人易發生心血管疾病,而大多數的主要表現則為「操勞過度症候群」,即精神上經常處於活動和緊張狀態,並感到在工作上有壓力,長期持續下去會導致食慾不振、便祕、神經過敏,有時伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。

        所謂的慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome, CFS),也可認知為一種特殊的「過勞」,以生理性疲勞為主要症狀,經常伴有頭痛、咽喉痛、肌肉及關節疼痛、記憶力下降、注意力不集中等症狀,有些病人還有發熱、淋巴節疼痛的情形。發病形式可急可緩,以女性多見,好發年齡在30~50歲左右。病程可持續數月至數年不等,病因則以壓力、病毒感染、免疫力異常為主。

        【醫學小辭典】

        什麼是「肌醣原」?

        肌醣原,是一種動物或細菌細胞內儲存的多醣,由葡萄糖所組成。動物將自食物中攝取到醣類,經由生理作用轉化為醣原,以方便貯存於體內,它的主要用處在提供機體所需的能量。以人體來說,醣原絕大部分是存於肝臟和肌肉中,存於肝臟中的稱做「肝醣原」,在肌肉中的則為「肌醣原」,醣原在人體內經由生理作用的合成和分解,可維持血糖正常水平。

        當人體過度勞動時,會快速耗損儲藏於肌肉內的肌醣原,引發肌肉疲勞的現象,此時如果能適時地補充碳水化合物,例如:運動飲料、麵包、小糖果……等,就可以緩解不適,消除疲勞。

        疲倦指數自我檢測表

        b 測驗開始

        測測看,您是否過勞了呢?

        1. 你常覺得疲勞嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        2. 你常覺得身體上體力透支嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        3. 你常覺得情緒上心力交瘁嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        4. 你常覺得「我快要撐不下去了」嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        5. 你常覺得精疲力竭嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        6. 你常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?

        □很嚴重(1)□嚴重(2)□有一些(3)□輕微(4)□非常輕微(5)

        8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?

        □很嚴重(1)□嚴重(2)□有一些(3)□輕微(4)□非常輕微(5)

        9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎?

        □很嚴重(1)□嚴重(2)□有一些(3)□輕微(4)□非常輕微(5)

        10. 工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        11. 上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        12. 上班時,你會覺得每一刻都很難熬嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        13. 不工作的時候,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?

        □總是(1)□常常(2)□有時候(3)□不常(4)□從未或幾乎從未(5)

        b 計分方式

        ●第1~6題是個人相關過勞量表,將各選項分數轉換如下:(1)100;(2)75;(3)50; (4)2;(5)0。將第1~6題的得分相加,除以6,便可得到個人相關過勞分數。

        ●第7~13為工作相關過勞量表,第7~12題分數轉換為:(1)100;(2)75;(3)50; (4)25;(5)0。第13題的分數轉換為:(1)0;(2)25;(3)50;(4)75;(5)100。將7~13題之分數相加,並除以7,便可得到工作相關過勞分數。

        b 分數解釋

        1. 個人相關過勞分數:

        50分以下:您的個人過勞程度輕微,您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭,或者虛弱,好像快生病的樣子。

        50~70分:你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭,或者虛弱,好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源,進一步地調適自己,增加放鬆與休息的時間。

        70分以上:您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭,或者虛弱,好像快生病的樣子。建議您適度地改變生活方式,除了增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步地尋找專業人員諮詢。

        2. 工作相關過勞分數:

        45分以下:您的工作相關過勞程度輕微,您的工作並不會讓您感覺很無力、心力交瘁、很挫折。

        45~60分:您的工作相關過勞程度中等,您有時對工作感覺乏力,沒有興趣,有點挫折。

        60分以上:您的工作相關過勞程度嚴重,您已經快被工作累垮了,您感覺心力交瘁,感覺挫折,而且上班時都很難熬,此外您可能缺少休閒時間,沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度地改變生活方式,除了增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

        原表來源:哥本哈根疲勞量表 Copenhagen Burnout Inventory (CBI) 之 Part (I)、Part (Ⅱ) 表中文對照表來源:勞工安全衛生研究所所長石東生。(待續)









        語言:中文繁體
        規格:平裝
        分級:普級
        開數:18開17*23cm
        頁數:184

        出版地:台灣













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        • 作者:孫安迪

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        • 出版社:方舟文化

          出版社追蹤

          功能說明

        • 網友



        • 出版日:2010/2/8








        • ISBN:9789868550612




        • 語言:中文繁體




        • 適讀年齡:全齡適讀


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        台鐵局為宣導國人平交道安全教育,在昨(十六)日上午十時,特別以暱稱為「阿福號」的EMU700型區間車,經塗裝平交道安全宣導的卡通彩繪後,以台北車站第四月台舉行首航,台鐵局特別邀請主播莊雨潔擔任一日列車長,且邀請約八十三名可愛的幼稚園小朋友擔任首航列車嘉賓,參與「平交道安全教學」有獎徵答等活動,希望鐵路安全教育能夠從小紮根。

        台鐵表示,台灣鐵路運輸歷史發展,迄今已經超過一二九年的歷史,從蒸汽機車到柴油動力機車,再到電力列車,從前的蒸汽火車時代由於時速慢,行進聲音大,遠處就能警覺火車來了,但現今的電力列車車速快,行駛聲小,闖越平交道經常發生。

        今年為配合「台鐵行車保安週(十一月十五-二十一日)七十週年」的安全宣導主題,台鐵特別將巧思用在阿福號車身上,利用彩繪列車上卡通人物的方式展現宣導內容,包括:闖越平交道罰款九萬元;平交道保持安全淨空;珍惜生命,愛護家人;保命三步驟-按、推、跑等四項鐵道安全宣導。

        台鐵說,今年至今已有因違規闖入平交道而造成七死三傷不幸意外發生,根據台鐵資料顯示,因駕駛車輛撞損遮斷桿撞的件數,由一百年八百件降至一○四年二九五件,事故件數由二十八件降至一○四年十六件,各項數據均呈現下降趨勢,但近二年來平交道事故占臺鐵整體行車事故比例達百分之三十三,立院已在今年十一月一日三讀通過,若肇事車輛撞損鐵道遮斷桿撞,會處以終身吊照罰則。

        台鐵局副局長何獻霖也告訴現場的幼兒園小朋友,在通過鐵道時,切記要停、看、聽的注意安全,何獻霖也表示,卡通彩繪的阿福號區間車,將從今日開始行駛一個月的時間,台鐵希望能從小就宣傳鐵道安全,也呼籲民眾能夠重視鐵路安全。

        工商時報【王妙琴】

        行政院衛生署福利部從嚴規範今年7月11日起,牛樟芝廠商必須通過90天毒理試驗證明無毒才得販賣相關產品,在法規與技術汰弱留強下,「YOU CAN祐全生技」第一家通過並獲得國家肯定,日前甫獲台中市烏日區區長林峰輝頒發之「獨占鰲頭獎」,感謝該企業在台灣建置4萬坪牛樟芝生態園區,為地方的就業與人們健康有所貢獻。

        林峰輝區長表示,祐全生技是烏日之光、更是台灣之光,該公司董事長許銘德因牛樟芝重獲健康,感佩他的菩薩心「救自己,也救他人」的理念造福全人類健康,他將最天然的原生牛樟菌種馴化至平地生長,獨創「箱式養殖」,獲台中市政府農業局核準為牛樟芝復育場,成功復育而且品質精良,送交最嚴格的行政院農業藥物毒物實驗室完成90天餵食毒性試驗,經行政院衛福部核准備查,並由華友科技的檢驗報告中,祐全牛樟芝子實體富含三?12.5%,野生牛樟芝三?含量6.5%,祐全牛樟芝三?含量遠超過6%,實力超群。

        祐全生技的牛樟芝已經紅遍兩岸地區,中國福建省食品藥品監督管理局處長鄭純則指出,中國目前沒有針對牛樟芝有標準檢驗規範,亦沒允諾那個協會或團體制定規範,乃不肖商人自吹自擂,若自稱該單位有允諾者,請出示合約書,以召公信。他強調,只要產品精良、安全、無毒、並獲肯定者,得以與之合作交流。

        據國家科技部的實驗證實,牛樟芝成分中的三?類化合物,是目前對抗癌細胞有效成分之一。

        美國安德森癌症中心研究執行長,亦是祐全生技研發部主任張惠英也說明,衛生署牛樟芝90天的毒物藥理實驗是一項為民眾健康福祉的措施;經過90天餵食80隻大鼠,100倍灌食後,動物臟器仍完好無傷,任何毒性都未檢出,實屬難得,民眾應慎選通過毒理實驗並經衛福部核准的牛樟芝品牌。

        下面附上一則新聞讓大家了解時事

        鉅亨網新聞中心

        美國總統大選開票之後,由於川普 (Donald Trump) 居於領先,避險商品價格上漲,比特幣價格持續揚升,漲幅已逾 3%。

        《Coindesk》網站報導,自從美國大選計票之後,比特幣一路上揚,由 709 美元升至 737 美元。人民幣計價的比特幣漲幅雖然稍低,但也有 2.4% 的上漲,報 4959.11 元人民幣。

        原本市場預期希拉蕊 (Hillary Clinton) 可望獲勝,但隨著多個搖擺州由川普拿下,川普獲勝機率大升。《紐約時報》預測川普當選機率已有 95%。

        不同於前段時期中國投資人推升比特幣價格,今天多數比特幣交易以美元進行,意味可能是美國投資人推動了比特幣的上漲。

        (圖表取自 coindesk 網站)

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        ARCHIVO - Esta foto de archivo del 7 de octubre del 2016 muestra al senador Jeff Sessions, republicano por Alabama, izquierda, escuchando al candidato republicano a la presidencia Donald Trump durante... 較多ARCHIVO - Esta foto de archivo del 7 de octubre del 2016 muestra al senador Jeff Sessions, republicano por Alabama, izquierda, escuchando al candidato republicano a la presidencia Donald Trump durante una reunión de seguridad nacional con asesores en la Trump Tower, en Nueva York. (AP Foto/ Evan Vucci, Archivo) 較少











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        Associated Press





        2016年11月18日週五 台北標準時間上午6時31分





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